Treeniohjelmat ja treenaaminen

arnold-golden-six

Arnold Golden Six – Kultainen kuusikko

“Kun yritin kasvaa massiiviseksi treenieni alkuaikoina, seurasin seuraavaa rutiinia jota kutsun kultaiseksi kuusikoksi (Golden six). Etenin valtavasti kyseisellä ohjelmalla, kuten sadat muut jotka treenasivat salillani Münich:ssä, Saksassa. Kaikki olivat sitä mieltä, että tämä yksinkertainen systeemi tuotti erinomaisia tuloksia lihaskasvun ja painon lisäyksen suhteen. Jos teet näitä perusharjoitteita vähintään kolme kuukautta, kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, …

Arnold Golden Six – Kultainen kuusikko Lue lisää »

olkapäätreeni

Olkapäätreeni – Tehokkain treeni olkapäille

Olkapäätreenit ovat olennainen osa hyvää kuntosalitreenaamista. Oikeat olkapää treeniliikkeet eivät ainoastaan tee ihmeitä auttaessaan sinua saavuttamaan unelma fysiikkasi, vaan myös pitää asiat mielenkiintoisina kuntosalilla. Niiden treenaaminen ja kasvattaminen onkin yleensä vaikeampaa, kuin esimerkiksi selän. Vahvemmat olkapäät tarkoittavat myös sitä, että sinulla on pienempi loukkaantumisriski, esimerkiksi penkkipunnerruksessa ja muissa liikkeissä. Tästä artikkelista löydät kaiken mitä sinun …

Olkapäätreeni – Tehokkain treeni olkapäille Lue lisää »

treeniohjelma-naiselle

Paras treeniohjelma naisille – Tehokas

Jos olisi olemassa taikapilleri, mikä antaisi pitkän listan hyötyjä. Hyötyjä olisivat lisääntynyt energian määrä, parempi unenlaatu ja luuston terveys, mikä taas ehkäisee vammoja vanhemmalla iällä. Pilleri myös nopeuttaisi aineenvaihduntaa ja polttaisi rasvaa, sekä kasvattaisi lihasta haluttuihin paikkoihin oikein käytettynä. Pilleri pienentäisi tulehdusarvoja, parantaisi mielialaa, sekä ryhtiä. Eikö pilleri kuulostaisikin niin houkuttelevalta, että se olisi luultavimmin …

Paras treeniohjelma naisille – Tehokas Lue lisää »

5-jakoinen-treeniohjelma

5-jakoinen treeniohjelma – Lihasmassa

Onko salilla käyminen alkanut mietityttämään ja houkuttelemaan, mutta et tiedä mistä aloittaa? Nyt sinulla on oikein hyvä tilaisuus saada tarvittavat tiedot aloittamiseen tai jopa oman tietämyksen syventämiseen treenaamisesta. Motivaatioita ja tavoitteita voi olla monenlaisia esimerkiksi halu näyttää parhaimmaltaan kesällä rannoilla tai treenaaminen jotakin urheilukisaa varten. Tieteen perusteella voimaharjoittelu myös kannattaa, sillä se kiihdyttää aineenvaihduntaa, sillä …

5-jakoinen treeniohjelma – Lihasmassa Lue lisää »

parhaat-jalkatreeni-liikkeet

7 parasta jalkatreeni liikettä jaloille

Et kuullut sitä meiltä ensin, mutta tämä kannattaa ottaa huomioon, treenaa jalkojasi. Jalkatreenin jälkeinen päivä voi olla tuskallinen, DOMS:ia aiheuttava kokemus, mutta alakropan huomiotta jättäminen vähentää kehosi lihasmassaa. Jos sinulla on enemmän jalkalihaksia kulutat myös enemmän kaloreita, mikä auttaa esimerkiksi laihduttamisessa. Valaistaksemme sinua jalkojen treenaamisen eduista ja, uskallamme sanoa sen olevan ”hauskaakin”, olemme laatineet luettelon …

7 parasta jalkatreeni liikettä jaloille Lue lisää »

4-jakoinen-treeniohjelma

4-jakoinen treeniohjelma – Tehokas

Kuntosalilla treenaaminen on erinomainen harrastus kaikille, niin naisille kuin miehille. Se kasvattaa yleiskuntoa ja lihasmassaa sekä voimaa ja lisäksi se tuo iloa elämään. Salilla muun elämän aiheuttama stressi katoaa keskittyessään vain yhteen asiaan eli treenaamiseen. Liikunnan on todistetusti sanottu vapauttavan paljon endorfiineja niillä aivojen alueilla, jotka osallistuvat tunteiden ja kivun säätelyyn. Endorfiinien vapautuminen aiheuttaa siis …

4-jakoinen treeniohjelma – Tehokas Lue lisää »

paras-3-jakoinen-treeniohjelma

Paras 3-jakoinen treeniohjelma

Monet treenaajat ovat sitä mieltä, että mitä enemmän aikaa viettää kuntosalilla, sitä parempi. Tämä ei todellakaan ole totta. Yksi kuntoilun tärkeimmistä näkökohdista on lepo. Myös maksimaalisten tulosten saavuttamiseen on tärkeä lopettaa huonojen tapojen ylläpitäminen, esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen. Levon määrän takia 3-jakoiset treeniohjelmat ovat niin tehokkaita. Kolmen päivän treeniohjelmilla saat parhaan mahdollisen tuloksen ottaen huomioon viikottaisen ajan …

Paras 3-jakoinen treeniohjelma Lue lisää »

paras-soutulaite-kotiin

Soutulaite kotiin – Top 3 parasta soutulaitetta

Haluatko polttaa rasvaa ja kehittää lihasmassaa kodissasi? On hyvä vaihdella treenejäsi silloin tällöin. Tätä varten voit harkita soutulaitetta vähäisen vaivan mutta korkean hyödyn tuottamaan treeniin. Se voi olla etsimäsi koko kehon treeni, jota jaksat tehdä vuodesta toiseen. Nämä soutulaitteet aktivoivat ylä- ja alavartalosi lihaksia ja tarjoavat sujuvaa treenaamista ilman nivelvaivoja. Parhaat soutulaitteet ovat myös halvempia käyttää ja …

Soutulaite kotiin – Top 3 parasta soutulaitetta Lue lisää »

paras-kavelymatto

Paras kävelymatto kotiin: Miten valita ja mitä huomioida?

Haluaisitko nousta sohvalta ja aloittaa heti kuntoilun tai treenaamisen? Tai ehkä haluat treenata kotona tai töiden taukojen aikana tehokkaasti ja vaivattomasti? Kävelymatto kotiin on ratkaisu näihin tarpeisiin, joten älä vietä enempää aikaa vaan hanki oma kävelymattosi ja aloita kuntoileminen. Tässä kattavassa oppaassa selitämme, miksi kävelymatot ovat joissakin tapauksissa parempia kuin tavalliset juoksumatot, ja mitä pitää …

Paras kävelymatto kotiin: Miten valita ja mitä huomioida? Lue lisää »

Lihasmassan kasvatus ruokavalio

Maailmassa, jossa näyttää siltä, ​​että kaikki yrittävät laihtua, teet toisin ja yrität saada vaa’an lukeman nousemaan. Loistavaa! Tässä artikkelissa tulet oppimaan kuinka teet sen oikein ja järkevästi. Laadukkaan painon – eli enimmäkseen  lihasmassan kasvattaminen ja suhteellisen vähän rasvan kerryttämisen on vaikeampaa kuin se saa kunniaa. Harjoittelutapa on vain yksi osa kaavaa – kuinka syöt, sillä …

Lihasmassan kasvatus ruokavalio Lue lisää »