Treeniohjelmat ja treenaaminen

juoksumatto

5 tapaa saada enemmän irti juoksumatostasi!

Pelko, joka ihmisillä on sijoitettaessa kodin juoksumattoon (tai mihin tahansa kuntolaitteeseen), on se, että he eivät käytä sitä. Tiedät tarinan. Se toimitetaan, asetat sen ja nautit siitä muutaman päivän… ja sitten se istuu… ja odottaa.   Muutaman kuukauden kuluttua huomaat, kuinka pölyiseksi se on tullut ja kuinka paljon tilaa se vie. Sekä muistat kuinka paljon painoa, …

5 tapaa saada enemmän irti juoksumatostasi! Lue lisää »

Treeniohjelma

Treeniohjelma aloittelijoille & kehittyneille 5×5 Voimanostot

Miksi lihaskuntoharjoittelu ja treenaaminen on tärkeää? Lihaskuntoharjoittelu pitää yllä lihaksistoamme ja estää lihaksia surkastumasta. Ilman säännöllistä kuormittamista lihasmassa alkaa vähentyä viimeistään 30 ikävuoden jälkeen. Lihaskuntoharjoittelulla voit kasvattaa ja ylläpitää lihasmassaa. Lihasmassa on tärkeää, koska sen avulla liikutamme kehoamme, hallitsemme tasapainoamme, pidämme ryhdin hyvänä ja annamme tuen nivelille. Ilman lihastukea nivelemme eivät pysy kunnossa. Tehokas lihasvoimaharjoittelu …

Treeniohjelma aloittelijoille & kehittyneille 5×5 Voimanostot Lue lisää »

venyttelyn-tarkeys-terveydessa

Venyttelyn tärkeys terveydessä!

Joustavuuden puutteen katsotaan nyt olevan tärkein syy yleisiin terveysongelmiin ja urheiluvammoihin, ja se liittyy kaikkeen stressiin, selkäkipuun ja jopa nivelrikkoon. Se tarkoittaa myös, että kiusalliset vammat, erityisesti nivelten ympärillä, parantuvat hitaammin. Joustavuus ja venyminen näkyy myös jokapäiväisessä elämässä kireytenä ja aiheuttaa pieniä vaivoja, kuten huonoa mieltä ja ärtymystä. Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että jopa 60 prosentilla …

Venyttelyn tärkeys terveydessä! Lue lisää »

Paras yksijakoinen treeniohjelma

Kuntosalitreenaaminen on täydellinen harrastus kaikille. Se kehittää lihaksia ja yleiskuntoa sekä tarjoaa parhaimmillaan suurta mielihyvää. Kuntosalilla työpäivän aiheuttama stressi ja uupumus häviää keskittyessä vain yhteen asiaan eli treenaamiseen. Kuntosalitreenaamisen ei välttämättä tarvitse edes olla raskaiden painojen nostelemista, vaan esimerkiksi kehonpainoliikkeetkin riittävät lihasmassan kasvatukseen. Suosittelisin kuitenkin, jokaisen ainakin kokeilemaan painojen nostelemista edes kerran. Tässä artikkelissa esitelläänkin …

Paras yksijakoinen treeniohjelma Lue lisää »

Kotitreeni

Tehokas kotitreeni koko kropalle

Kotitreeni koko kropalle Kotitreenit ovat loistava vaihtoehto esimerkiksi kuntosalin sijaan. Kotitreenillä pystyy parhaimmassa tilanteessa saada yhtä kovan rasituksen lihakselle, kuin oikealla kuntosalilla. Treenipaikaksi kannattaa valita jokin hyvin ilmastoitu, rauhallinen ja avara tila. Tila kannattaa olla turvallinen eli siellä ei ole turhia teräviä kulmia tai tavaroita lattialla. Hyvä esimerkki tilasto on mennä ulos treenaamaan, jossa saa …

Tehokas kotitreeni koko kropalle Lue lisää »

Treeniohjelma

Treeniohjelma – Ohjeita treeniohjelman suunnitteluun ja löytämiseen

Mikä on hyvä treeniohjelma? Hyvässä treeniohjelmassa otetaan huomioon kova treenaaminen, palautus ja ravinto. Kova treenaaminen tarkoittaa monelle erilaista, minkä takia sen painottaminen treeniohjelman valitsemisessa on tärkeää. Toinen tärkeä tekijä treenaamisessa on palautus. Palautumisen tärkeyttä omassa elämässä ei voi painottaa liikaa. Palautumisen tärkein tekijä on palautumisaika, joka kannattaa huomioida treeniohjelmaa valittaessa tai sen suunnittelemissa. Palautumisaika katsotaan …

Treeniohjelma – Ohjeita treeniohjelman suunnitteluun ja löytämiseen Lue lisää »