Sarjapainolaskuri
Mikä on sarjapainolaskuri?
Sarjapainolaskuri laskee aikaisemman sarjasi perusteella sinulle arvion voimatasoista. Esimerkiksi teet 100 kilolla 5 toiston sarjan penkkipunnerruksessa. Laskurin avulla pystyt arvioimaan, mikä olisi maksimipainosi yhdessä toistossa tai kolmen toiston sarjassa.
Sarjapainolaskurin käyttö
Tämä sarjapainolaskuri laskee annettujen tietojen perusteella maksimisarjapainot 1-10 toiston pituisille sarjoille. Laskuria voi käyttää yhden toiston maksimin arvioimiseen. Voit myös käyttää sitä esimerkiksi voimaohjelman suunnittelussa.
Laskuri tarvitsee lähtötietona yhden sarjaennätyksen eli nostetut painon ja sillä tehdyt toistot.
Laskurin tulokset perustuvat Wikipediasta löytyviin kaavoihin, joita on Lombardi, Brzycki, Epley, Mayhew, O’Conner, Wathan ja Lander. Laskuri laskee näistä kaavoista keskiarvon, jotta saat parhaan arvion.
Laskuri ei kuitenkaan välttämättä anna kaikille tarkkoja tuloksia.
RM tulee englannin kielen sanoista ”repetition maximum”. RM tarkoittaa kuormaa, jolla pystytään tekemään X määrä toistoja. Eli 1 RM tarkoittaa että ”pystyt” tekemään tällä painolla yhden toiston.