Proteiinit ovat tärkeitä ravintoaineita, joita ihmisen täytyy saada tarpeeksi, esimerkiksi ruokavalmisteista tai hyvästä proteiinijauheesta.
Sisällysluettelo
Proteiinia tarvitaan lihasmassan ylläpitämisessä. Liikunnalliset ja urheilua harrastavat ihmiset tarvitsevat erityisesti proteiinia lihasten kasvattamiseen ja ylläpitämiseen
Yleensä kuntosalilla treenaavat käyttävät proteiinijauhetta treenin jälkeen maksimoidakseen tämän.
Tästä artikkelista löydät testimme tulokset: mitkä proteiinijauheet ovat mielestämme parhaita laadultaan, imeytyvyydeltään ja hintalaatu suhteeltaan.
Eli jos mietit, mikä on paras proteiinijauhe, löydät sen täältä!
1. Star Nutrition Whey-80
Whey-80® – Star Nutritionin korkealaatuinen proteiinijauhe urheilijalle, joka haluaa paremman palautumisen, lisää lihasmassaa. Sopii kaikille!
2. Star Nutrition Soy Protein Isolate
Star Nutritionin Soy Protein Isolate sisältää korkealaatuista soijaproteiini-isolaattia. Erinomainen proteiinin lähde vegaaneille ja laktoosi-intolerantikoille!
3. HydroISO
HydroISO, Maustamaton – Erittäin korkeapitoinen hydrolysoitu heraproteiini M-Naturalilta. Tämä maustamaton proteiinijauhe sopii kaikille!
Mikä on paras proteiinijauhe?
Proteiinijauheen valinnassa tärkeimpiä tekijöitä ovat proteiinipitoisuus, sokeripitoisuus ja sen biologinen arvo. Eri proteiinijauheiden proteiinimäärät vaihtelevat, samoin niiden hiilihydraattipitoisuus.
Hintavertailu on hyödyllistä, sillä edullisin vaihtoehto ei välttämättä ole laadukkain, erityisesti jos se sisältää vähän proteiinia ja paljon sokeria.
Lisäksi monipuoliset makuvaihtoehdot tekevät proteiinijauheiden käytöstä miellyttävämpää, esimerkiksi leivonnassa tai puurossa.
Testin voittajaksi paljastui Star Nutrition Whey-80 proteiinijauhe. Se on helposti sekoittuva ja siitä monia eri makuja, mikä tekee siitä helposti käytettävän. Hintalaatu suhde on myös erittäin hyvä.
1. Star Nutrition Whey-80
Star nuritionin Whey-80® on paras proteiinijauhe, joka edistää lihasmassan kasvua, rasvanpolttoa ja palautumista.
Sen korkea proteiinipitoisuus, hyvä maku ja liukenevuus tekivät siitä erityisen hyvän.
Valmistettu 100% heraproteiinikonsentraatista, mikä tukee tehokkaasti lihasten kasvua ja nopeuttaa palautumista.
Annoksessa on noin 25 g proteiinia ja sitä voi käyttää monipuolisesti. Whey-80® soveltuu kaikille urheilijoille, tarjoten korkealaatuista proteiinia.
- Proteiinipitoisuus: 76%
- Hyvän makuinen
- Helposti sekoittuva
- Loistavat arvostelut
2. Optimum Nutrition 100% Whey Gold
Optimum Nutritionin 100% Whey Gold Standard on yksi maailman suosituimmista proteiinijauheista, joka yhdistää hyvän maun, korkean proteiinipitoisuuden ja laadukkaat ainesosat.
Se on hieman kalliimpi proteiinijauhe, mutta tarjoaa laadukasta isolaatti-heraproteiinia, josta on vähennetty laktoosia, kolesterolia ja rasvaa, saavuttaen 90% proteiinipitoisuuden.
Tuotetta rikastuttaa myös hydrolysoitu hera ja konsentraattihera.
Tämä proteiinijauhe imeytyy nopeasti, mikä on erityisen tärkeää treenin jälkeen. Sen helppo valmistus ja erinomainen maku, yhdistettynä sileään tuntumaan ja hyvään sekoittuvuuteen tekevät siitä hyvän premium-tason proteiinijauheen.
- Korkea proteiinipitoisuus: 82%
- Hyvän makuinen
- Hyvin imeytyvä
- Hyvät arvostelut
3. Star Nutrition Whey-100
Proteiinipitoisuus oli erittäin korkea tässä jauheessa ja se on matala rasvassa, sokerissa ja laktoosissa (1%).
Whey-100® tarjoaa erinomaiset maut ja liukenevuuden, tehden siitä suositun palautumisproteiinin.
Täydellinen aminohappotasapaino ja korkea biologinen arvo tehostavat proteiinin hyödyntämistä kehossa.
- Korkea proteiinipitoisuus: 85%
- Liukenevuus oli hyvä
- Hyvät arvostelut
4. Applied Nutrition Clear Whey
Clear Whey oli kirkas, mehumainen proteiinijuoma mansikan ja limen maulla, joka sisälsi runsaasti proteiineja.
Se valmistetaan hydrolysoitusta herasta, jonka pitäisi sekoittua hyvin veteen. Testissämme näin ei kuitenkaan käynyt.
Hera on pääasiallinen proteiinilähde Clear Wheyssa, sisältäen vähäisiä määriä hiilihydraatteja ja rasvaa.
Hydrolysoitu hera on valittu sen monien etujen vuoksi, kuten parempi liukenevuus ja alhainen rasva- sekä hiilihydraattipitoisuus. Hydrolysointiprosessi pilkkoo heran pieniksi osiksi, poistaen suurimman osan rasvasta ja hiilihydraateista.
Juoma oli parhaimmillaan kylmällä vedellä sekoitettuna ja sopii erityisesti treenin jälkeen nautittavaksi.
- Proteiinipitoisuus: 85%
- Mehumainen
- Helppo juoda
5. Naturecan Heraproteiini
Naturecanin heraproteiinin parhaat ominaisuudet olivat sen ihan hyvä proteiinipitoisuus, joka on yli 23 grammaa annosta kohti, sekä herkulliset suklaan ja vaniljan maut.
Tuote on hormonivapaa ja sopii kasvissyöjille.
Proteiini on valmistettu uusiseelantilaisista lypsylehmistä, jotka saavat suurimman osan ravinnostaan ruohosta ja viettävät valtaosan ajastaan laitumella.
Tämä ainutlaatuinen sekoitus tarjoaa luonnollisen proteiininlähteen, joka on vähäsokerinen ja auttaa lihasten rakentamisessa ja ylläpidossa.
- Proteiinipitoisuus: 76%
- Parhaan makuinen
- Hormooni vapaa
- Ainutlaatuinen
6. Star Nutrition Soy Protein Isolate
Paras vegaaninen proteiinijauhe oli Star Nutritionin Soy Protein Isolate. Se on laadukas soijaproteiini-isolaatti, joka on erinomainen proteiinilähde erityisesti vegaaneille ja laktoosi-intolerantikoille.
Tuote tarjoaa kasviperäistä proteiinia, jonka proteiinipitoisuus on jopa 84% ja jolla on korkea biologinen arvo.
Se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, jotka ovat tärkeitä lihasmassan kasvun ja lihasten palautumisen kannalta treenien jälkeen.
Soy Protein Isolate on GMO-vapaa eikä sisällä lisättyä sokeria, mikä tekee siitä terveellisen valinnan.
- Proteiinipitoisuus jopa 84%
- Vegaaninen
- Korkea biologinen arvo
- Terveellinen
7. Star Nutrition Pea Protein Isolate
Star Nutritionin Pea Protein on herneproteiini-isolaatti, joka tarjoaa laadukasta ja täysin kasviperäistä proteiinia.
Tuote sopii hyvin myös vegaaneille.
Testissämme se oli hyvän makuinen ja se oli hyvin sekoittuva.
Pea Protein sisältää runsaasti proteiinia ja on vähärasvainen sekä vähähiilihydraattinen. Tuote on vatsaystävällinen ja sopii henkilöille, jotka ovat herkkiä maidolle.
- Proteiinipitoisuus 84%
- Vegaaninen
- Hyvä sekoittuvuus
- Hyvän makuinen
- Vatsaystävällinen
8. HydroISO, 600 g, Unflavoured M-Natural
Paras maustamaton HydroISO proteiinijauhe on hyvä kaikille, sillä se ei sisällä lisä-, väri- tai makeutusaineita.
Tuote on hyvä erityisesti urheilijoille, jotka etsivät puhdasta ja nopeasti imeytyvää proteiinia.
HydroISO on monipuolinen valinta, joka soveltuu nautittavaksi ennen ja jälkeen treenien sekä osana päivittäistä proteiininsaantia.
Sen neutraali maku tekee siitä myös täydellisen lisän leivontaan ja ruoanlaittoon ilman, että se vaikuttaa lopputuotteen makuun.
- Proteiinipitoisuus 90%
- Maustamaton
- Hyvä sekoittuvuus
- Vähä laktoositon
Mikä proteiinijauho on hyvä ja miten valita?
Proteiinijauheiden sisältö voi vaihdella huomattavasti eri tarkoituksia varten. Alta löydät listamme yleisistä ohjeista proteiinijauheen valinnassa:
Lihasten kasvatus
Lihasta kasvattavan henkilön kannattaa valita proteiinijauhe, jossa on korkea biologinen arvo (arvo, kuinka hyvin keho pystyy imemään proteiinia).
Herakonsentraatti ja hera-isolaatti ovat tässä parhaat vaihtoehdot. Perinteinen ja hyvä vaihtoehto tällöin on esimerkiksi Star Nutrition Whey-80.
Kasvissyöjä tai vegaani
Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, sinun luonnollisesti tulee välttää maitopohjaisia tuotteita, kuten heraa ja kaseiinia. Parhaat vaihtoehdot ovat proteiini soijasta, herneestä ja hampusta.
Diabetes
Henkilön, jolla on diabetes kannattaa muistaa valita proteiinijauhe ilman lisättyä sokeria. Vältä myös proteiinijauhetta, jossa on suuri määrä hiilihydraattia, tavoite on enintään 10 g/annos.
Hinta
Hinnan puolesta kannattaa pitäytyä proteiinijauheessa sen sijaan, että ostaa valmiiksi sekoitettuja proteiinipirtelöitä, jotka maksavat huomattavasti enemmän.
Osta myös suurissa pakkauksissa, koska annoshinta on silloin paljon alhaisempi ja saat enemmän halvemmalla.
Kenelle proteiinijauhe sopii?
Yleisesti ottaen proteiinijauhe sopii kaikille. Erityisesti se on hyödyllinen kehonrakentajille ja ruokavaliossaan proteiinin saantiin panostaville. Jos siis haluat saada täsmällisen määrän proteiinia päivässä, se onnistuu helpoiten proteiinijauheella. Proteiinijauheet ovat hyvä lisä ruokavalioon!
Huomioitavaa on kuitenkin munuaiset. Proteiini kuormittaa munuaisia, jos sitä käytetään liikaa. Jos sinulla on siis sairauksia, jotka vaikuttavat munuaisten toimintaa kannattaa proteiinijauheen käytöstä puhua lääkärisi kanssa.
Miksi käyttää proteiinijauhoja?
Yltä löydät videon, jossa kerrotaan proteiinin käytön hyödyistä.
Harjoittelun jälkeisen proteiinilisän on osoitettu olevan hyödyllinen, erityisesti auttamalla treenajia toipumaan kovan harjoituksen jälkeen ja mahdollisesti lisäämään lihaksia ja voimaa. Tämän takia proteiinijauhetta käytetään.
Ne auttavat treenaajia erityisesti palautumaan ja lihasten kasvatuksessa, koksa lihakset tarvitsevat proteiinia kasvakseen.
Yhteenveto
| Kategoria | Valmistaja | Tuote | Proteiinipitoisuus |
|---|---|---|---|
| Paras proteiinijauhe | Star Nutrition | Whey-80 | 76% |
| Premium-proteiinijauhe | Optimun Nutrition | Whey Gold | 82% |
| Paras proteiinipitoisuus | Star Nutrition | Whey-100 | 85% |
| Paras mehumainen proteiinijauhe | Applied Nutrition | Clrear Whey | 85% |
| Parhaan makuinen proteiinijauhe | Naturecan | Heraproteiini | 76% |
| Paras vegaaninen proteiinijauhe | Star Nutrition | Soy Protein | 84% |
| Vatsaystävällinen | Star Nutrition | Pea Protein | 84% |
| Paras maustamaton proteiinijauhe | M-Natural | HydroISO | 90% |
Yhteenvetona, tämä proteiinijauheiden vertailu esittelee useita vaihtoehtoja, jotka vastaavat eri käyttäjien tarpeisiin. Se mikä on paras proteiinijauhe riippuu myös sinusta.
Olipa valintasi Star Nutritionin Whey-80®, Optimum Nutritionin Whey Gold Standard, M-Naturalin HydroISO, Star Nutritionin Pea Protein tai jokin muu, tärkeää on valita proteiinijauhe, joka tukee omia tavoitteitasi ja sopii ruokavalioosi.
Jokaisella tuotteella on omat erityisominaisuutensa, kuten proteiinipitoisuus, maku ja erikoisominaisuudet (kuten vegaanisuus tai hormonivapaus).
Muista, että proteiinijauhe on osa monipuolista ruokavaliota ja sen tulisi tukea yleistä hyvinvointiasi sekä juuri sinun treenitavoitteitasi. Se ei korvaa normaalia ruokaa!
Mihin käyttää proteiinijauhetta?
Proteiinijauhot tarjovat hyvän tavan lisätä aterioidesi proteiinipitoisuutta helposti. Niiden sekoittuvuuden ja eri makujen ansiosta huomaat sen aterioissasi ainoastaan hyvällä tavalla.
Proteiinijauheen voi käyttää kaikenlaisiin aterioihin, esimerkiksi smoothieisiin, leivoksii ja jopa pannukakkuihin. Suosituin tapa proteiinijauheen käyttämiseen on sekoittaa se veteen tai smoothieen.
Onko proteiinijauhe turvallista?
Proteiinijauhetta on yleisesti ottaen turvallista käyttää. Jos kuitenkin sairastat, esimerkiksi jotain munuaisiin vaikuttavaa sairautta suosittelemme puhumaan käytöstä lääkärisi kanssa.
Mihin aikaan proteiinijauhetta otetaan?
Tähän kysymykseen ei ole oikeaa tai väärää vastausta. Proteiinijauheen käyttäminen riippuu täysin käyttäjästä. Yleisiä hyviä aikoja on toki:
- Treenin jälkeen, jolloin on hyvä saada nopeasti proteiinia
- Ennen nukkumaan menoa tai viimeisellä aterialla.
Kirjoittaja
Olen motivoitunut treenaaja ja intohimoisesti kiinnostunut treenaamisesta sekä terveydestä. Kirjoitan tätä blogia, jossa jaan treenivinkkejä ja kokemuksiani muille samanhenkisille ihmisille. Uskon, että liikunta on avain hyvään elämäntapaan.