Kulmasoutu on tehokas liike, jos haluat treenata selkälihaksia. Kulmasoutu lihakset ovat erityisesti isot selkälihakset ja näistä vielä tarkemmin leveät selkälihakset. Selkätreeni onnistuu kyllä lukuisilla eri tavoilla, mutta kulmasoutu tangolla on äärimmäisen tehokas saliliike, kun tavoitteena on suuri selkä. Ja toisaalta kulmasoutu käsipainoilla onnistuu myös kotona. Kulmasoutu tekniikka voi näyttää helpolle, mutta sen tekemisessä ovat omat …
Ylätalja on suosittu osa salitreeniä, mutta aloittelijasta jopa pelottava. Ylätalja tekniikka voi alkuun tuntua hankalalta. Sitä ei silti kannata pelätä, koska ylätaljaliikkeellä on monia hyötyjä. Ylätalja lihakset keskittyvät erityisesti yläselkään riippuen hiukan käytetystä tekniikasta. Lue tämä artikkeli läpi ja tutustu ensin lihaksiin, joita ylätaljalla treenataan, jonka jälkeen päästään itse tekniikkaan sekä liikkeen tekemiseen. Käymme tarkasti …
Takareisien treenaaminen on tehokas tapa pysyä hyvässä kunnossa, parantaa terveyttä ja jaksaa paremmin salilla. Tämä tekeekin maastavedosta todella suositun treeniliikkeen. Maastavetoa voi tehdä monella eri tekniikalla. Suorin jaloin maastaveto on aiheena tässä artikkelissa, mutta sinun kannattaa tutustua myös muihin tekniikoihin ja valita niistä itsellesi sopivin. Katso myös muita takareisiliikkeeitä! Suorin jaloin maastaveto lihakset Maastaveto suorin …
Jos olet jäänyt koukkuun jalkojen treenaamiseen kyykyillä tai etsit juuri sinulle sopivaa kyykkyliikettä, bulgarialainen kyykky on kokeilemisen arvoinen liike. Se tunnetaan myös nimillä bulgarialainen askelkyykky ja split-kyykky. Tässä artikkelissa käymme läpi bulgarialainen kyykky lihakset sekä bulgarialainen kyykky tekniikka käsipainoilla ja smithillä. Bulgarialainen kyykky lihakset Moni kyykkääjä valitsee bulgarialaisen kyykyn, koska sen vaikutusalue on hiukan eri …
Kyykky on tehokas tapa treenata jalkalihaksia, mutta myös koko kehoa. Etukyykky tehdään tanko kehon etupuolella. Painot tuovat kyykkyliikkeeseen lisää tehoa ja lisäävät lihaksilta vaadittua työtä. Jos haluat treenata tuvallisesti ja tehokkaasti, sinun tulee osata etukyykky tekniikka ja tietää parhaat vinkit oikean asunnon saavuttamiseen. Tässä oppaassa käymme läpi kaiken, mitä aloittelijan kannattaa tietää etukyykystä. Kerromme esimerkiksi …
Kyykkyliikkeet ovat suosittuja ja monipuolisia niin salitreenissä kuin kotonakin. Niitä voi tehdä joko varusteiden kanssa tai täysin ilman varusteita, mikä monipuolistaa treeniä. Tässä artikkelissa keskitytään kuitenkin lähinnä salilla tehtävään kyykkyyn tangon ja painojen kanssa. Se on tehokas kyykky tekniikka, jonka kautta kyykky lihakset pääsevät todella koville. Jalkojen alueelta löytyvät tärkeimmät lihakset kyykkäämisessä, mutta lisäksi siinä …
Penkkipunnerrus on yksi suosituimmista voimaharjoittelun muodoista, joka keskittyy erityisesti ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Olemme koonneet tähän artikkeliin kattavan yleiskatsauksen penkkipunnerruksen tekniikasta ja siitä, mitkä lihakset saavat liikkeestä eniten hyötyä. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut voimaharjoittelija, löydät tästä arvokasta tietoa ja vinkkejä penkkipunnerruksen suorittamisesta, oikeaoppisesta tekniikasta ja siitä, miten voit tehostaa harjoittelua ja saavuttaa haluamasi tulokset. Mikä penkkipunnerrus …
Maastaveto on salilla käyjien suosima liike, jossa niin kädet, jalat, selkä kuin keskivartalokin joutuvat koetukselle. Maastaveto tekniikka on mielenkiintoinen liikuntamuoto. Usein maastaveto tunnetaan parhaiten voimanostona, joka on maastavedon kilpailumuoto. Lihaksikkaat miehet ja naiset nostavat uskomattoman suuria ja painavia painoja. Toisaalta maasta vetäminen on suosittu saliliike, koska sen avulla lihasten kasvatus ja ylläpito on tehokkaan helppoa. …
Lankutus on yksi suosituimmista harjoituksista, kun puhutaan kehonhallinnasta ja vahvasta keskivartalosta. Se on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas liike, joka vaikuttaa moniin kehon lihaksiin samanaikaisesti. Lankutus vahvistaa etenkin vatsalihaksia, selkälihaksia, olkapäitä ja pakaroita. Yksi lankutuksen suurista eduista on sen monipuolisuus. Voit tehdä lankutusta missä ja milloin tahansa ilman erityistä varustusta. Se on erinomainen harjoitusvaihtoehto myös niille, …
