Mitä rauta tekee ihmisessä?
Rautaa tarvitaan veren punasoluissa olevan hemoglobiinin valmistamiseen. Aikuisessa naisessa on rautaa noin 1,5 g ja miehessä 3 g. Suurin osa elimistön raudasta kuluu punasolujen valmistukseen, mutta kaikki ihmisen solut tarvitsevat rautaa. Rauta on elimistölle välttämätön kivennäisaine, tarkemmin sanottuna hivenaine.
Normaalit rauta-arvot auttavat ehkäisemään anemiaa, sekä pysymään virkeänä ja terveenä. Tämän tärkeä oikea raudan saanti on erittäin tärkeää. Elimistömme ei pysty itse tuottamaan ravintoa, minkä takia sitä on saatava ravinnosta päivittäin.
Raudan saanti
Suomessa miehet saavat keskimäärin riittävästi rautaa ruokavaliostaan, mutta naisilla saanti jää usein suositusten alle.
Tutkimusten mukaan suurin osa naisista saa rautaa alle suositusten. Merkittävin lähde raudalle miehillä ja naisilla ruokavaliossa on viljavalmisteet ja toiseksi tärkein liha- ja kananmunaruoat.
Raudanpuuteanemiaan voi liittyä seuraavia oireita
- väsymys
- fyysisen suorituskyvyn ja yleiskunnon heikkeneminen
- sydämentykytys
- hengästyminen
- huimaus
- heikotus
- kalpeus, vaaleat ikenet
- päänsärky
- korvien soiminen
- hiusten lähtö ja hiusten oheneminen, huonokuntoiset kynnet ja iho
- levottomat jalat
- suun oireet, kuten palan tunne kurkussa, suun ja suunpielten haavaumat, kielen nystyjen muutokset, kielikipu, nielemisvaikeudet
- unihäiriöt
- masennuksen kaltaiset oireet.
Kuinka testata omia rauta-arvoja?
Kaksi yleisintä rauta-arvojen arvioinnissa käytettävää verikoetta ovat hemoglobiinin (B-Hb) mittaus ja ferritiinin (S-Ferrit) mittaus.
Saatavilla on myös raudan mittaus fS/fP-Fe, mutta raudanpuutteen arvioinnissa hemoglobiini ja ferritiini ovat tärkeämpiä.
Nettisivu Puhti.fi tarjoaa laajat testipaketit, joilla voit mitata oman kehosi rautapitoisuutta. Puhdin sivuilla on myös muitakin hyviä testejä kuten D-vitamiini ja ferritiini-testipaketti.
Rautavalmisteet
Rautavalmisteet ovat hyvä lisä omaan elämään, jos kärsii esimerkiksi anemian oireista. Valmisteilla on helppo lisätä omaa raudan saantia arkipäivässä.
Rautavalmisteita nautitaan tuotteen käyttöohjeen mukaan. Hyviä rautavalmisteita on esimerkiksi Fitnessfirst.fi nettisivun WILD NUTRITION FOOD-GROWN® IRON PLUS- RAUTALISÄ 30KAPSt
Kirjoittaja
Olen motivoitunut treenaaja ja intohimoisesti kiinnostunut treenaamisesta sekä terveydestä. Kirjoitan tätä blogia, jossa jaan treenivinkkejä ja kokemuksiani muille samanhenkisille ihmisille. Uskon, että liikunta on avain hyvään elämäntapaan.