Artikkelit

arnold-golden-six

Arnold Golden Six – Kultainen kuusikko

“Kun yritin kasvaa massiiviseksi treenieni alkuaikoina, seurasin seuraavaa rutiinia jota kutsun kultaiseksi kuusikoksi (Golden six). Etenin valtavasti kyseisellä ohjelmalla, kuten sadat muut jotka treenasivat salillani Münich:ssä, Saksassa. Kaikki olivat sitä mieltä, että tämä yksinkertainen systeemi tuotti erinomaisia tuloksia lihaskasvun ja painon lisäyksen suhteen. Jos teet näitä perusharjoitteita vähintään kolme kuukautta, kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, …

Arnold Golden Six – Kultainen kuusikko Lue lisää »

olkapäätreeni

Olkapäätreeni – Tehokkain treeni olkapäille

Olkapäätreenit ovat olennainen osa hyvää kuntosalitreenaamista. Oikeat olkapää treeniliikkeet eivät ainoastaan tee ihmeitä auttaessaan sinua saavuttamaan unelma fysiikkasi, vaan myös pitää asiat mielenkiintoisina kuntosalilla. Niiden treenaaminen ja kasvattaminen onkin yleensä vaikeampaa, kuin esimerkiksi selän. Vahvemmat olkapäät tarkoittavat myös sitä, että sinulla on pienempi loukkaantumisriski, esimerkiksi penkkipunnerruksessa ja muissa liikkeissä. Tästä artikkelista löydät kaiken mitä sinun …

Olkapäätreeni – Tehokkain treeni olkapäille Lue lisää »

paras-kollageeni

Paras kollageeni 2022 – Testasimme parhaan

Kollageeni, joka tutkimusten mukaan tarjoaa hyötyjä parantuneesta nivelkivusta parantuneeseen ihoon ja sen kosteuteen. Kollageeni on suosittu ravintolisä, joka on valloittanut terveys- ja hyvinvointimaailman tänäpäivänä. Mutta tarjolla olevien vaihtoehtojen määrä voi olla ylivoimainen ja sekava. Haun rajaamiseksi tiimimme testasi ja vertaili parhaan kollageenin sen hyötyjen ja tehokkuuden perusteella. Tämän jälkeen määrittelimme listan parhaista kollageeneistä! 1. The …

Paras kollageeni 2022 – Testasimme parhaan Lue lisää »

treeniohjelma-naiselle

Paras treeniohjelma naisille – Tehokas

Jos olisi olemassa taikapilleri, mikä antaisi pitkän listan hyötyjä. Hyötyjä olisivat lisääntynyt energian määrä, parempi unenlaatu ja luuston terveys, mikä taas ehkäisee vammoja vanhemmalla iällä. Pilleri myös nopeuttaisi aineenvaihduntaa ja polttaisi rasvaa, sekä kasvattaisi lihasta haluttuihin paikkoihin oikein käytettynä. Pilleri pienentäisi tulehdusarvoja, parantaisi mielialaa, sekä ryhtiä. Eikö pilleri kuulostaisikin niin houkuttelevalta, että se olisi luultavimmin …

Paras treeniohjelma naisille – Tehokas Lue lisää »

5-jakoinen-treeniohjelma

5-jakoinen treeniohjelma – Lihasmassa

Onko salilla käyminen alkanut mietityttämään ja houkuttelemaan, mutta et tiedä mistä aloittaa? Nyt sinulla on oikein hyvä tilaisuus saada tarvittavat tiedot aloittamiseen tai jopa oman tietämyksen syventämiseen treenaamisesta. Motivaatioita ja tavoitteita voi olla monenlaisia esimerkiksi halu näyttää parhaimmaltaan kesällä rannoilla tai treenaaminen jotakin urheilukisaa varten. Tieteen perusteella voimaharjoittelu myös kannattaa, sillä se kiihdyttää aineenvaihduntaa, sillä …

5-jakoinen treeniohjelma – Lihasmassa Lue lisää »

parhaat-jalkatreeni-liikkeet

7 parasta jalkatreeni liikettä jaloille

Et kuullut sitä meiltä ensin, mutta tämä kannattaa ottaa huomioon, treenaa jalkojasi. Jalkatreenin jälkeinen päivä voi olla tuskallinen, DOMS:ia aiheuttava kokemus, mutta alakropan huomiotta jättäminen vähentää kehosi lihasmassaa. Jos sinulla on enemmän jalkalihaksia kulutat myös enemmän kaloreita, mikä auttaa esimerkiksi laihduttamisessa. Valaistaksemme sinua jalkojen treenaamisen eduista ja, uskallamme sanoa sen olevan ”hauskaakin”, olemme laatineet luettelon …

7 parasta jalkatreeni liikettä jaloille Lue lisää »

4-jakoinen-treeniohjelma

4-jakoinen treeniohjelma – Tehokas

Kuntosalilla treenaaminen on erinomainen harrastus kaikille, niin naisille kuin miehille. Se kasvattaa yleiskuntoa ja lihasmassaa sekä voimaa ja lisäksi se tuo iloa elämään. Salilla muun elämän aiheuttama stressi katoaa keskittyessään vain yhteen asiaan eli treenaamiseen. Liikunnan on todistetusti sanottu vapauttavan paljon endorfiineja niillä aivojen alueilla, jotka osallistuvat tunteiden ja kivun säätelyyn. Endorfiinien vapautuminen aiheuttaa siis …

4-jakoinen treeniohjelma – Tehokas Lue lisää »

proteiinijauhe-käyttö

Proteiinijauhe käyttö – Miten käyttää ja mitä huomioida?

Kävele mihin tahansa kuntosalille nykyään, ja kuulet yhtä todennäköisesti shaker-pullon kolinaa kuin painojen tippumista. Jauheet, patukat ja muut lisäravinteet ovat juurtuneet niin syvään treenikulttuuriin, että on vaikea kuvitella, että hyvän treenin jälkeen ei otettaisi jonkinlaista palautusjuomaa, kuten proteiinijauhetta. Proteiinijauheen käyttäminen on yleisintä. Useista lähteistä – herasta soijaan ja herneeseen, on luotu suosittu lisäravinne, joka vakiinnuttanut …

Proteiinijauhe käyttö – Miten käyttää ja mitä huomioida? Lue lisää »

paljonko-proteiinia-paivassa

Paljonko proteiinia päivässä lihaskasvuun ja laihduttamiseen?

Tarvitsemasi proteiinin tarkka määrä riippuu monista tekijöistä, kuten aktiivisuustasosta, iästä, lihasmassasta ja yleisestä terveydentilasta. Normaali ihminen voi syödä proteiinia perinteisten suositusten mukaan, mutta esimerkiksi paljon urheileva ja lihasmassaa haluavan treenaajan täytyy syödä enemmän proteiinia.  Tällaiset tekijät kannattaa ottaa huomioon suunnitellessa omaa proteiinin saantia päivittäin. Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa (VRN 2014) proteiininsaantia suositellaan 1,1 – 1,3 g/kg/vrk. Jos …

Paljonko proteiinia päivässä lihaskasvuun ja laihduttamiseen? Lue lisää »

paras-spinningpyörä

Top 3 parasta spinningpyörää kotiin

Spinning on tehokas ja melko helppo tapa nostaa kuntoa, ja vaikka spinningpyörällä kotona ei voi täysin luoda studioluokan tunnelmaa, joka on täynnä muita treenaajia, se on silti loistava tapa treenata kotona. Ajan myötä voit säästää rahaa, kun vältyt säännöllisesti kalliiden tuntien maksamisesta. Voit käyttää spinningpyörää juuri silloin, kuin haluat kotona. Kun katsot kokoelmaamme parhaista kuntopyöristä, huomaat, että …

Top 3 parasta spinningpyörää kotiin Lue lisää »