Kuntosalitreenit

lihakset kipeät treenin jälkeen

Lihakset kipeät treenin jälkeen – Mistä se johtuu?

Lihaskipu on välttämätön paha, kun kyse on treenaamisesta. Useimmat treenaajat ovat kokeneet sen tuntemuksen, kun edellisen päivän treenin jäljiltä portaiden nouseminen tai jopa tuolista ylösnouseminen tuntuu isolta ja vaivalloiselta haasteelta.  Vaikka lihasten kipeytyminen on usein merkki siitä, että olet treenannut kovaa ja haastanut lihaksiasi uudella tavalla, se ei aina ole merkki siitä, että treenisi olisi […]

Lihakset kipeät treenin jälkeen – Mistä se johtuu? Read More »

tee oma treeniohjelma

Tee oma treeniohjelma: Näin onnistut siinä

Tältä sivulta löydät askel askeleelta -ohjeet, miten voit tehdä oman treeniohjelman. Oma, räätälöity treeniohjelma ottaa paremmin huomioon oman lähtötilanteesi ja tavoitteesi.  Itse suunnittelemalla ohjelmalla voi saada myös parempia tuloksia aikaiseksi, sillä loppujen lopuksi sinä itse tunnet kehosi parhaiten.  Joten, tee oma treeniohjelma, nauti liikunnasta, pidä motivaatio korkealla ja saavuta tavoitteesi. 1. Aseta tavoitteesi ja tee

Tee oma treeniohjelma: Näin onnistut siinä Read More »

tehokas koko kropan salitreeni

Tehokas koko kropan salitreeni

Tehokas koko kropan salitreeni tarjoaa monipuolisen ja tehokkaan tavan kehittää lihaskuntoa ja voimaa.  Tästä artikkelista löydät miesten ja naisten koko kehon treeniohjelmat, jotka on suunniteltu erityisesti kohottamaan kuntoa ja muokkaamaan vartaloa.  Miesten ohjelma keskittyy voimaa ja lihasmassaa kasvattaviin liikkeisiin, kun taas naisten ohjelma painottaa lihaskestävyyttä ja enemmän alakroppaa. 2–3 treenikertaa viikossa riittää varsin, kun harjoittelu

Tehokas koko kropan salitreeni Read More »

takareisiliikkeet

Parhaat takareisiliikkeet salilla – Top 7 

Päätimme tässä artikkelissa ottaa esiin takareidet ja parhaat liikkeet niiden kehittämiseen. Moni salilla kävijä unohtaa takareidet kokonaan tai tekee niitä vain puolivillaisesti muiden liikkeiden ohessa. Tästä johtuen parhaat takareisiliikkeet ovat varmasti monelle hyödyksi. Tässä artikkelissa esitellään parhaat takareisiliikkeet, jotka sinunkin kannattaa lisätä omaan treeniohjelmaasi. Käy läpi nämä top 7 liikettä ja valitse niistä omat uudet

Parhaat takareisiliikkeet salilla – Top 7  Read More »

pakaratreeni-kotona

Pakaratreeni kotona – Helppo ja tehokas

Pakaratreeni onnistuu helposti myös kotona, jos et halua lähteä salille. Et edes tarvitse kalliita välineitä tai kotikuntosalia vaan nämä liikkeet vaativat vain hiukan aikaa päivästä sekä sitoutumisen treenaamiseen.  Katso myös pakaratreeni salilla. Seuraa alta löytyvää treeniohjelmaa ja aloita paras pakaratreeni kotona. Hyvännäköinen peppu on helppoa saavuttaa tehokkaalla treenillä. Miksi tehdä pakaratreeni kotona? Useimmat treenaajat valitsevat

Pakaratreeni kotona – Helppo ja tehokas Read More »

etureisiliikkeet

Etureisiliikkeet – Ota nämä mukaan etureisitreeniin salilla

Etureisien treenaaminen on keskeinen osa monipuolista treeniohjelmaa, sillä etureidet ovat tärkeä osa jalkojen lihaksistoa. Niiden kehittäminen auttaa parantamaan kokonaisvaltaisesti lihasten voimaa, kestävyyttä ja suorituskykyä. Etureisien vahvistaminen auttaa myös ehkäisemään loukkaantumisia ja parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota. Etureisiliikkeitä on useita erilaisia, joista jokainen tarjoaa hieman erilaisen tavan kehittää etureisilihaksia. Esimerkkejä tehokkaista etureisiliikkeistä ovat etukyykky, hack-kyykky, jalkaprässi ja

Etureisiliikkeet – Ota nämä mukaan etureisitreeniin salilla Read More »

soutulaite-hyodyt

Soutulaite hyödyt – Miksi hankkia soutulaite?

Oletko koskaan ollut soutamassa ja jälkikäteen tajunnut, että koko kehosi on aivan tuskissaan kivusta? Tämä jo itsessään todistaa, että soutaminen on todella tehokas tapa treenata kroppaa. Onneksi saadaksesi soutamisen hyödyt sinun ei tarvitse aina lähteä järvelle soutuveneellä. Soutulaite vaikuttaa yksinkertaiselle ja arkiselle tavalle liikkua, mutta sen takana piilee paljon enemmän. Soututreenillä pääsee harjoittamaan koko kehoa

Soutulaite hyödyt – Miksi hankkia soutulaite? Read More »

vatsalihastreeni-salilla

Vatsalihastreeni salilla – 6 tehokasta liikettä

Kun tavoiteena on vahvistaa kehon vastalihaksia, salitreeni on yksi tehokkaimmista tavoista saavutaa tavoite.  Tässä artikkelissa esitelemme tehokkaat vatsalihasliikkeet salilla, jotka jokaisen kannataa lisätä treeniohjelmaan. Voit koota näistä liikkeistä itsellesi vatsalihastreenin salilla yhdistämällä 3-4 liikettä. Mitä hyötyjä vatsalihasten treenaamisesta on? Parantaa tasapainoa Lisää koordinaatiota Voi edistää parempaa ryhtiä Auttaa alaselkää Lisää tehoa isommissa liikkeissä Kun treenaat

Vatsalihastreeni salilla – 6 tehokasta liikettä Read More »

tehokas-pakatreeni

Tehokas pakaratreeni salilla – Ota nämä 5 liikettä haltuun!

Ihmisen pakaralihakset ovat kehon suurimpia ja voimakkaimpia lihaksia, jotka koostuvat kolmesta eri osasta: isot pakaralihakset (musculus gluteus maximus), keskimmäiset pakaralihakset (musculus gluteus medius) ja pienet pakaralihakset (musculus gluteus minimus). Iso pakaralihas on kaikista kolmesta lihaksesta vahvin ja sen kehittäminen korostuu erityisesti pakaratreeni salilla.  Keskimmäinen pakaralihas aktivoituu parhaiten yhdellä jalalla seistessä ja tämän vuoksi on tärkeä

Tehokas pakaratreeni salilla – Ota nämä 5 liikettä haltuun! Read More »

vatsalihastreeni-kotona

Yksinkertainen vatsalihastreeni kotona

Pysyvä aktiivinen elämäntapa on tärkeä osa terveellistä elämäntyyliä. Se auttaa pitämään kehon terveenä ja vahvana sekä parantamaan elämänlaatua.  Säännöllinen liikunta on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveellisen elämäntyylin ylläpitämisessä. Liikunnan terveyshyödyt ovat moninaiset, sillä se auttaa vähentämään sairastumisriskiä useisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja ylipainoon.  Yksi yleisimmistä harjoitusalueista, jota useat ihmiset haluavat kehittää ovat vatsalihakset,

Yksinkertainen vatsalihastreeni kotona Read More »

Scroll to Top